摔跤搏击过关训练

发布时间:2017-11-17 19:33:54 编辑: 手机版

摔跤不仅给修炼者指出了功夫的最高目标,并且指出了达到目标的具体步骤,以及每一步骤的具体过度方法,使修炼者沿梯而上,有章可循。下面是小编为大家整理的摔跤搏击过关训练,欢迎大家阅读浏览。更多相关信息请关注相关栏目!

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  一、什么是过关

  过关,这个词不难理解,就是;中过关口。之所以叫“关口”是因为有难点或障碍。能否克服难点,突破障碍,是对过关者能力的考验。如同学生考试一样,平时的成绩如何,一经考试就能测验出来。能力强者,就能经得住考验,否则就经不住考验,经不住考验就不能过关,经得住考验就能排除障碍顺利过关。过了关就是成功的坦途,享受到胜利的喜悦。反之,若在关前畏难却不,必然永无成功的希望。社会生活中有许多成功的和不成功的人,在难关面前的能力与主观努力不够。在相同的条件下,公平竞争中即应以能力与主观努力衡量之。在摔跤的修炼中,条件都是相同的,能否过关应归之为主观努力如何。另外,在摔跤中的过关,亦是经过一段训练之后,将进入下一阶段对其功力的测定,以此决定能否进入下一阶段的修炼。这也是摔跤的一大特点。

  二、为什么要过关

  摔跤不仅给修炼者指出了功夫的最高目标,并且指出了达到目标的具体步骤,以及每一步骤的具体过度方法,使修炼者沿梯而上,有章可循。这也是本文独特的一个方面。之所以强调过关,体现了摔跤修炼的阶段性和连续,它是一个系统的训练过程。每过一关,功力就会向前一大步。但真要过关也不是容易办得到的,前一殷声没有下功夫训练,训练方法对不对,都会在过关时测出来。就像学生考试一样,平时用功不用功,学习方法正确不正确,一经考试就见分晓。过关,也是修炼者素质的全面考察。半个小时的桩功能否坚持,如打退堂鼓,自然丧失了闯关的勇气,以后修炼高层次功夫时强度加大.难度加大,又怎样坚持下来呢?何况,初练阶段的小关不能过,基础不牢靠,功力达不到水准也无从再继续修炼高难度的大功夫。不仅练功夫,干任何事都是如此,没吃苦耐劳勇于拼搏的精神,困难面前退缩却步者:悔一事无成。许多武术爱好者,不论是习练哪一门拳术,习练多年不见长进或者埋怨未得其真传,其实应从自己没下一番功夫方面找原因。功夫不到怎能出功夫呢?俗话说:铁棒磨成针,功到自然成。许多人没有找到正确的练功方法,按照一种模式训练,吃苦受累磨练多年也未练出真功夫,那是方法问题,属于误入歧途。我们要换思想更新观念,确立正确的思维方法法,寻求升级的途径。当然,有的人未得其真传,坠入假把式的圈套,任你怎样吃苦耐劳,也无法练出功夫。果然如此,就应考虑改换门庭,从左道旁门中跳出来,修炼摔跤。摔跤强调过关,不能站到半个小时以上者,在实作技击时已难以取胜。因为技击时下盘不稳。不能持久,或动转不灵,在高强度冲击下,就会败北。实作技击时.是对双方功夫的较量,也是对平时训练水平的实际检验。平时能过关者致胜,不能过关者便败。所以,过关也是把平时当做战时的训练方法。须以实战的观点,和大无畏的精神去对待。

  三.怎样过关

  摔跤的每个层次,每个阶段都要过关。这就要求修炼者在每一个阶段的训练过程中,按照要求,踏踏实实地去做。每一个动作,没一个姿势都要合平规范,并保证足够的时间和数量。要达到指标,不能偷工减料,缩减时数。特别是练到难以支持的时候,要以吃苦耐劳,无坚不摧的勇气和坚韧不拔的意志去战胜自我,克服惰性心理,树立练出真功夫的志向,以大敌当前,非胜即败的实战观念,坚持到最后一分钟。问过关口,夺取胜利。

  平时训练要严格要求,过关时就不会觉得十分困难。难与不难,也是因人而异,常言说得好:困难像弹簧,看你强不强,你强它就弱,你弱它就强。对于桩练者.站桩时能坚持十分钟,以后就会轻松舒服了。因为前十分钟肌肉会酸痛胀麻,坚持下去,各部的极弱关节适应了,酸痛的感觉就会减轻.反而会越来越舒服。这是许多人实践证明的。因而,初练者不必存在畏惧心理。有时难关就是在咬一咬牙,挺一挺劲的瞬间闯过去了。过关后,成功的喜悦会使你自信自豪,不仅是闯过了肢体酸痛的关,而且磨练了意志。无论做什么事,凭着这一种坚强的意志.就没有克服不了的困难。过关训练,既是对功夫的修炼,也是对人品的锻炼。自己功夫与人品同时修炼,这是摔跤的一大特点。

  增加握力训练方式:

  1. 举起重物,像是硬举

  硬举强化身体的后侧,上背、下背、臀部及大腿后侧。而握力通常是最弱的环节。许多人使用举重带就是因为这个原因,予许你举更高的重量。而举重带有益于健力选手,而我并不建议我的战士使用举重带。持着重物会给予手掌及前臂独一无二的压力,强迫身体去适应并且变的更强。适用于任何类型的竞技运动员。

  2.攀

  攀岩好手具有强大的握力及手指力量。他们的运动需要它,并且以各种不同的方式来挑战他们的握力。而我们的运动员也使用很多的爬绳训练。爬绳使用到与攀岩相似的肌肉,但以不同的方式。我们使用1.5吋及2吋的绳子,较粗的绳子用来发展「握住手腕、前臂、脚踝等」的力量是很好的方式。如果你有绳子,经常使用它,这是老派而简单的方式,但产生巨大的效果。

  3. 拉

  每个拉的动作都是从握开始,所以基本上每个划船、引体向上或手有负荷的情况下,都会训练到。为了把握力提到最高,我们使用各种不同的握把来挑战手掌、手指及前臂。我们最喜欢的器材包括Fat Gripz、Rolling Thunder、Gi Grips、Eagle Claws及钢管。只要改变一下握把,一个简单的引体向上就可以变的很困难了。

  4. 提

  在世界最强壮的男人竞赛中,农夫提物(Farmer Carries)是最常见的动作。双手拿起巨大的重量然后看你能走多远。我喜欢这个简单的动作,而我所有的运动员几乎都使用它。它不仅能建构手的力量,同时挑战姿势肌群、髋关节、核心及腿部。我们在使用上有几个变化式,双手提物、Suitcase(单手提物)、提着倒着壶铃等。

  想法很简单,拿尽可能重的负荷,维持姿势,走一段距离或是时间。有些天数,拿重物走短距离,而有些天数,拿较轻的重量,走较长的时间。在我看来,战士及Grappler皆需要力量及耐力。

  5. 握

  握力器这是非常普遍而老派的器材。我们最喜欢的器材是Captains of Crush,它有不同的磅数,从40磅至365磅。

  6.捏

  握力涉及很多拇指的力量,在原本的训练中增加不同的变化。我们通常是使用二个杠片(光滑面朝外)然后抓住它。先以5磅或10磅的杠片开始,捏在一起,不要让他们滑掉。一旦你习惯了,可以开始增加重量。

  7. 抓

  我们藉由抓哑铃来测试我们的抓力,抓住然后举起。

  8.扭

  把你的手掌握扳手来使用,扭动负荷。将哑铃的一端放到米桶(使在复健及恢复用的),然后抓住它前行来回的扭转,就像是尝试要转紧瓶盖一样。而你可以使用不同大小的哑铃试试。

  9. 抓住并拖行

  较重的阻力意味着拖行的时间较短或较短,较轻的阻力拖行的时间及距离会较长。你可以拖着往前走、侧走、倒退走,去模仿你在比赛时的情况。有些日子我们会双手抓,有些日子会单手抓。保持身体挺直,强迫你核心工作。

  10. 手握伸展的力量

  我们的手指大部份的时间都处于抓、弯、握等状况。这些动作全都挑战手掌屈曲的肌肉,但为了维持手掌的健康,训练反相的肌肉群(伸展肌)也是相当重要的

  你可以先使用厚的橡皮筋开始。尽可能让你的手指往外把橡皮筋撑开。做20~30次,你可能会感到你的手指或是前臂在燃烧。我们天天都做。想增加强度,可以试试换成手环。

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