怎么防治高尔夫球肘

发布时间:2018-02-24 01:52:30 编辑: 手机版

  高尔夫球肘也称肱骨内上髁炎或屈肌总腱损伤。那么我们应该怎样防治高尔夫球肘呢?下面由小编为大家分享方法技巧,望对大家有所帮助。更多相关信息请关注相关栏目!

  怎么防治高尔夫球肘

  1.推滚前臂活血法

  病人仰卧位,平臂伸肘。术者位于伤侧,坐于低凳上,先用一手掌自下而上推前臂腕屈肌数遍;继之,用手的小鱼际部往返滚腕屈肌3到5分钟,以达到活血之目的。

  2.揉搓局部散瘀法

  病人仰卧位。术者用手掌或大鱼际部反复揉搓病变局部3到5分钟,以达到散瘀消炎及祛痛之目的。

  3.推按伸屈回旋法

  病人仍取仰卧位。术者用一手拇指按压于肘内侧疼痛部位,另手握伤肢腕部,两手协同推按、屈伸及回旋肘关节,以达到剥离粘连,滑利关节之目的。

  4.旋臂过伸理筋法

  病人取坐位。术者立于伤侧,用一手托握伤时,另手握伤肢腕部,先将肘关节屈曲、前臂外旋,并嘱病人充分伸腕,然后迅速用力托肘,将肘关节过伸;继之,在肘过伸位用中、无名二指推理、按压该肌腱数遍,以达舒筋之目的。

  自我按摩

  在日常生活中进行自我按摩,有松解粘连、活血止痛的作用,对本病也有较好的疗效。

  准备式:站立或坐位均可,全身放松,双目微闭,静息1~2分钟。

  揉按肩禺穴

  以一手中指指端放在患侧肩部肩禺穴,妥当用力揉按0.5~l分钟。

  效果:祛风通络,谐和睦血。

  揉按肩井穴

  以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴,适当用力揉按0.5~l分钟。

  功效:通络止痛,活血开窍。

  揉按少海穴

  用一手拇指放在患侧肘部少海穴,适当用力揉按0.5~1分钟。

  功效:疏经通络,调和气血。

  自我按摩有松解粘连、活血止痛的作用,对本病有较好的疗效。

  揉按小海穴

  用一手拇指,放在患侧部小海穴,妥当用力揉按0.5~l分钟。

  效果:冷静安神,通络止痛。

  拿拨青灵穴

  用一手拇指、食中指,放在患侧青灵穴,对合用力,拿拨0.5~l分钟。

  功效:温经散寒,通络止痛。

  拿捏前臂内侧

  用一手拇指指腹与其他四指指腹对合用力,从上到下重复拿捏患肢前臂内侧0.5~l分钟。

  功效:舒筋解痉,散寒止痛。

  掌揉肘痛点

  用一手掌掌心放在患侧肘痛点,妥当用力揉按0.5~l分钟,以局部发热为佳。

  效果:温通经脉,祛风止痛。

  推刮肘痛点

  用一手食指屈曲,放在患侧肘痛点,适当用力,用指关节推刮0.5~l分钟。

  功效:松粘解痉,活血止痛。

  擦摩前臂内侧

  用一手掌心,从上到下重复探摩患肢前臂内侧0.5~1分钟,以局部发热为佳。

  功效:温散经寒,调合气血。

  为了防范高尔夫球肘,还应注意以下几点:

  一,打球之前先热身。高尔夫实际上是运动量和伸展性都很强的运动,如果在打球前没有活动好,紧绷的肌肉容易受伤,所以每次打球前都要先做热身运动,以让身体的肌肉活动开来,保持柔韧、有弹性,这不仅有利于健康,还有利于挥杆。

  二,握杆之时要放松。球杆握得太紧的话,容易产生疲劳感,而且长时间过于紧张,可能会造成肌肉劳损,所以握杆的力度要恰到好处。

  三,双手用力得平衡。一只手用力过大是常见的问题,但这样会造成身体上肌肉不平衡,所以在练习挥杆时要力争保持双手用力平衡。

  四,因人而异来握杆。选择不同的球杆和采用正确的握杆方式。选择质地轻、弹性佳、品质优良的球杆,可以减少手臂的负担;手掌大、手指长和力气大的人可以选择重叠握杆法,力气小的人,可以选择自然握杆法或互锁握杆法。最重要的是应用正确的挥杆方式击球,最好有专业的教练指导。

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